Alimentația corectă pentru o sănătate de fier în sezonul rece

Studii recente arată că 70% din sistemul imunitar al organismului este situat în intestin. Printr-o alimentație corectă putem menține și crește rezistența la îmbolnăvire, chiar și la infecțiile frecvente din timpul iernii.
În România, un copil suferă, în medie, 5-6 răceli pe an, iar un adult 2-4 răceli pe an.

Medicii specialiști recomandă a se consuma, mai ales în sezonul rece, alimente bogate în vitamine și minerale:

Vitamine:

• vitamina C: ardei roșu, pătrunjel, portocale, grapefruit - aportul zilnic recomandat 200 mg/zi
• vitamina A: morcovi, ficat, pește, ou, unt- aportul zilnic recomandat 800 mcg/zi

Minerale:

• zinc: fructe de mare, semințe de dovleac, pâine și cereale integrale -10 mg/zi
• seleniu: nuci, pâine, pește, carne, ouă - 55 mcg/zi.

Ce alimente trebuie să introducem în alimentație în sezonul rece?

Printre cele mai recomandate alimente sunt:

• supe;
• legume;
• fructe;
• produse lactate (asigură menținerea unor niveluri optime de vitamina B și vitamina D ce reglează nivelurile de calciu din corp). Atenție! Laptele de migdale reglează temperatura și este o sursă de energie
• infuzii (favorizează și potențează funcționarea sistemului imunitar)  -e.g. ceaiul verde acționează ca antigripal natural.
• condimente (favorizează funcția vasodilatatoare a corpului):
• piper, cuișoare, scorțișoară, curcuma, șofran - contribuie la creșterea temperaturii corporale
• usturoi - favorizează producerea de anticorpi.

Legume de consumat în sezonul rece:

• Dovleac;
• Sfeclă;
• Păstârnac;
• Praz;
• Varză alba;
• Țelină;
• Ridiche albă/neagră.

Fructe de consumat în sezonul rece:

• Pere;
• Mere;
• Struguri;
• Gutui;
• Nuci.

Cum putem preveni răcelile?

Pentru a putea face față schimbărilor bruște de temperatură și a ne menţine sănătatea, se recomandă măsuri preventive:

• consumul a trei mese principale pe zi
• spălarea mâinilor cu săpun și apă din abundență
• vestimentație adecvată temperaturii de afară
• creşterea aportului de vitamine în alimentație, în special a vitaminei C
• mișcare fizică în aer liber (mers pe jos, cu bicicleta, patinaj, sporturi diverse)
• vaccinarea este cea mai sigură şi eficientă metodă de prevenire a îmbolnăvirilor prin gripă

La Clinica Medicală Armonica din Pașcani, echipa medicală îți stă la dispoziție pentru a-ți oferi recomandările necesare privind o alimentație corectă și evitarea/tratarea bolilor în sezonul rece: 0232 719 201; 0732 719 201.